Weight Loss Tips: 30 की उम्र के बाद खुद को रखें फिट, फॉलो करें ये आसान Tips- Watch Video

19 Feb, 2021 |

Weight Loss Tips: 30 साल के होने के बाद किसी भी इंसान का जीवन का अहम हिस्सा होता है। इस उम्र में परिवारिक और व्‍यावसायिक जिम्मेदारियां बहुत ज्यादा बढ़ जाती हैं। लेकिन इस सबके साथ ही आपका शरीर अस्‍वस्‍थ भी रहने लगता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। लेकिन इस वीडियो में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिससे इसको कम किया जा सकता है। 

वजन न बढ़ने दें

30 की उम्र के बाद वजन बढ़ने की समस्‍या होती है। पारिवारिक जिम्‍मेदारियों में Busy होने की वजह से स्‍वस्‍थ भोजन और exercise के लिए पर्याप्‍त समय ही नहीं मिल पाता है। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप अपने खान-पान पर विषेश ध्‍यान रखें और खुद को फिट रख पाएं। 

मीठे और तैलीय खाने से बनाएं दूरी 

30 साल के बाद फिट रहने के लिए तैलीय भोजन, मिठाई, घी, मक्खन और अन्य खाने की चीजें जिससे आपका फैट बढ़े इसका सेवन कम कर दें। चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स की मात्रा भी कम करें। इसकी बजाय आप पानी भरपूर मात्रा में पीएं। रात में बहुत अधिक भोजन न करें, क्योंकि सोते समय सबसे कम कैलोरी ही लेनी चाहिए।

संतुलित आहार लें 

इस उम्र में सही भोजन करना बेहद जरुरी होता है। विशेषज्ञों की मानें तो जो नियमित रूप से संतुलित आहार लेते हैं वे अपनी उम्र से कम दिखते हैं और वो फिट रहते हैं। इसी वजह से आपको अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन व मिनरल की सही मात्रा जरूर लेनी चाहिए। साथ ही फलों व सब्जियों की मात्रा भी बढ़ाएं।

नींद पूरी करें 

आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए। ऐसा न करने से आप कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जैसे- थकान, तनाव, कमजोरी, डायबिटीज, मोटापा आदि। इसलिए स्‍वस्‍थ रहना है तो भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। एक व्‍यक्ति को कम से कम 6-7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 






 

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